Bicep Curl Duduk Bergilir dengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan pergelangan tangan anda neutral untuk melibatkan sepenuhnya brachialis dan brachioradialis bersama-sama dengan biceps.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di atas bangku dengan satu halter di setiap tangan, tapak tangan menghadap badan anda.
- Pastikan belakang lurus dan dada tegak.
- Kerling satu halter ke bahu anda sambil menjaga tapak tangan menghadap badan anda.
- Turunkan halter kembali dan ulangi dengan tangan yang lain.
- Tukar tangan untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Bicep Curl Duduk Bergilir dengan Dumbbell dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Bicep Curl Duduk Bergilir dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Biseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Biseps100%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Bicep Curl Duduk Bergilir dengan Dumbbell kerjakan?
Bicep Curl Duduk Bergilir dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Biseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Bicep Curl Duduk Bergilir dengan Dumbbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Bicep Curl Duduk Bergilir dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?
Bicep Curl Duduk Bergilir dengan Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
