Bicep Curl dengan Mesin Smith
Nasihat Pakar
Berdiri dengan sedikit condong ke hadapan untuk mengekalkan ketegangan yang tetap pada biceps dan elakkan mengunci siku anda di bahagian bawah.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri di depan mesin Smith dengan bar pada ketinggian pinggul.
- Pegang bar dengan cengkaman bawah, tangan berjarak bahu.
- Gulung bar ke atas bahu anda sambil mengekalkan siku anda rapat dengan badan.
- Tekan biceps anda di bahagian atas pergerakan.
- Perlahan-lahan turunkan bar kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Bicep Curl dengan Mesin Smith dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Bicep Curl dengan Mesin Smith terutamanya menyasarkan Biseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Smith. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Biseps70%
Kedua
Lengan bawah30%
Peralatan
Mesin Smith
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Bicep Curl dengan Mesin Smith kerjakan?
Bicep Curl dengan Mesin Smith terutamanya menyasarkan Biseps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Smith.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Bicep Curl dengan Mesin Smith?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Bicep Curl dengan Mesin Smith sesuai untuk pemula?
Bicep Curl dengan Mesin Smith dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
