Lunges Berjalan dengan Lutut Tinggi
Nasihat Pakar
Pastikan badan anda kekal tegak dan aktifkan inti badan anda sepanjang pergerakan untuk mengekalkan keseimbangan dan kestabilan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Mulakan dalam kedudukan berdiri dengan kaki anda bersempit.
- Melangkah ke hadapan dengan satu kaki ke dalam lunge, serentak mengangkat lutut yang bertentangan seberapa tinggi yang mungkin.
- Tolak kaki hadapan untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Tukar giliran kaki dan teruskan berjalan ke hadapan dengan lutut yang tinggi dan lunges.
Jejak Lunges Berjalan dengan Lutut Tinggi dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Lunges Berjalan dengan Lutut Tinggi terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads25%
Hamstring25%
Betis25%
Punggung25%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Lunges Berjalan dengan Lutut Tinggi kerjakan?
Lunges Berjalan dengan Lutut Tinggi terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Lunges Berjalan dengan Lutut Tinggi?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lunges Berjalan dengan Lutut Tinggi sesuai untuk pemula?
Ya, Lunges Berjalan dengan Lutut Tinggi dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
