Tendangan Lutut Tinggi ke Punggung
Nasihat Pakar
Pastikan postur anda tegak dan aktifkan inti badan anda untuk meningkatkan keseimbangan dan koordinasi semasa melakukan senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul.
- Mula dengan berlari di tempat, membawa lutut anda tinggi ke arah dada.
- Selepas beberapa langkah lutut tinggi, tukar kepada tendangan bokong dengan membawa tumit anda menyentuh punggung anda.
- Tukar antara langkah lutut tinggi dan tendangan bokong untuk tempoh yang diingini.
Jejak Tendangan Lutut Tinggi ke Punggung dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Tendangan Lutut Tinggi ke Punggung terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads30%
Hamstring30%
Betis20%
Punggung20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Tendangan Lutut Tinggi ke Punggung kerjakan?
Tendangan Lutut Tinggi ke Punggung terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tendangan Lutut Tinggi ke Punggung?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tendangan Lutut Tinggi ke Punggung sesuai untuk pemula?
Ya, Tendangan Lutut Tinggi ke Punggung dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
