Pose Yoga Bongkok Ke Depan Duduk
Nasihat Pakar
Pastikan tulang belakang anda panjang dan elakkan membulatkan belakang anda. Engsel dari pinggul dan pimpin dengan dada anda untuk mendalamkan regangan tanpa menegang.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan kaki lurus di depan anda.
- Tarik nafas dan angkat tangan anda ke atas kepala, memanjangkan tulang belakang anda.
- Hembuskan nafas dan engselkan dari pinggul, menghulurkan tangan anda ke arah kaki anda.
- Pegang pada tulang kering, buku lali, atau kaki, di mana sahaja yang selesa.
- Pastikan belakang anda lurus dan pegang pose itu untuk beberapa nafas dalam.
- Tarik nafas dan perlahan-lahan bangun kembali ke kedudukan duduk.
Butiran
Utama
Betis34%
Punggung33%
Hamstring33%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
