Tendangan Kaki Depan dengan Lengan Bersilang

Nasihat Pakar

Pastikan belakang anda lurus dan elakkan dari terlalu condong ke belakang semasa menendang untuk mengelakkan tekanan pada bahagian bawah belakang anda.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki bersama dan tangan bersilang di depan dada.
Tendang satu kaki lurus ke hadapan sambil mengekalkan bahagian atas badan anda tetap.
Turunkan kaki dengan kawalan dan ulangi dengan kaki yang lain.
Tukar giliran kaki untuk bilangan ulangan yang dikehendaki.

Jejak Tendangan Kaki Depan dengan Lengan Bersilang dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Tendangan Kaki Depan dengan Lengan Bersilang terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quads25%

Hamstring25%

Betis25%

Punggung25%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang Tendangan Kaki Depan dengan Lengan Bersilang kerjakan?

Tendangan Kaki Depan dengan Lengan Bersilang terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tendangan Kaki Depan dengan Lengan Bersilang?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tendangan Kaki Depan dengan Lengan Bersilang sesuai untuk pemula?

Tendangan Kaki Depan dengan Lengan Bersilang dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.