Tendangan Pantat dengan Ketukan Bahu
Nasihat Pakar
Menjaga angkatan lutut yang tinggi dan kelajuan yang cepat untuk memaksimumkan faedah kardiovaskular dan pengaktifan otot.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul.
- Jogging di tempat, membawa tumit ke arah punggung.
- Semasa jogging, ketuk setiap bahu secara bergantian dengan tangan yang berlawanan.
- Pastikan badan atas anda lurus dan aktifkan terus inti badan semasa bergerak.
- Teruskan untuk tempoh yang diingini atau bilangan ulangan.
Jejak Tendangan Pantat dengan Ketukan Bahu dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Tendangan Pantat dengan Ketukan Bahu terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu, Dada, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads20%
Hamstring20%
Betis10%
Punggung20%
Bahu15%
Dada15%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Tendangan Pantat dengan Ketukan Bahu kerjakan?
Tendangan Pantat dengan Ketukan Bahu terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tendangan Pantat dengan Ketukan Bahu?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tendangan Pantat dengan Ketukan Bahu sesuai untuk pemula?
Ya, Tendangan Pantat dengan Ketukan Bahu dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
