Squat Lompat Ganda
Nasihat Pakar
Pastikan anda mengekalkan bentuk senaman squat yang betul dengan mengekalkan dada tegak dan lutut mengikut jejak jari kaki. Loncatan berganda meningkatkan keintensifan, jadi fokus pada pergerakan yang terkawal.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar daripada lebar pinggul.
- Duduk ke dalam kedudukan squat, mengekalkan belakang lurus dan dada terangkat.
- Loncat dengan kuat, mendarat dengan lembut, dan segera duduk semula ke dalam kedudukan squat.
- Lakukan loncatan kedua dari kedudukan squat.
- Mendarat dengan lembut dan bersedia sebelum pengulangan seterusnya.
- Ulangi untuk bilangan pengulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Quadriceps25%
Hamstring25%
Betis25%
Punggung25%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
