Squat Lompat Ganda

Nasihat Pakar

Pastikan anda mengekalkan bentuk senaman squat yang betul dengan mengekalkan dada tegak dan lutut mengikut jejak jari kaki. Loncatan berganda meningkatkan keintensifan, jadi fokus pada pergerakan yang terkawal.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar daripada lebar pinggul.
Duduk ke dalam kedudukan squat, mengekalkan belakang lurus dan dada terangkat.
Loncat dengan kuat, mendarat dengan lembut, dan segera duduk semula ke dalam kedudukan squat.
Lakukan loncatan kedua dari kedudukan squat.
Mendarat dengan lembut dan bersedia sebelum pengulangan seterusnya.
Ulangi untuk bilangan pengulangan yang diingini.

Jejak Squat Lompat Ganda dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Squat Lompat Ganda terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quads25%

Hamstring25%

Betis25%

Punggung25%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 8-10

Pertengahan3 x 12-15

Lanjutan4 x 15-20

Soalan Lazim

Otot apa yang Squat Lompat Ganda kerjakan?

Squat Lompat Ganda terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Squat Lompat Ganda?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 8-10. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 12-15. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 15-20. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Squat Lompat Ganda sesuai untuk pemula?

Squat Lompat Ganda dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.