5 latihan
5 Senaman Bola BOSU Terbaik dengan Video & Tips
Temui senaman bola BOSU yang mencabar keseimbangan, propriosepsi, dan penstabilan. Setiap senaman termasuk demonstrasi video HD dan petunjuk bentuk untuk membantu anda menguatkan otot penstabil dan meningkatkan corak pergerakan fungsional.
Soalan Lazim
Sebelah mana bola BOSU harus menghadap ke atas?
Kedua-dua orientasi mempunyai kegunaan yang berbeza. Sebelah kubah menghadap ke atas (sebelah rata di atas tanah) lebih stabil dan lebih baik untuk senaman berdiri seperti squats, lunges, dan step-ups, dan inilah tempat di mana kebanyakan pemula harus bermula. Sebelah rata menghadap ke atas (kubah di atas tanah) menciptakan ketidakstabilan maksimum dan digunakan untuk latihan keseimbangan lanjutan, push-up, dan variasi plank di mana platform yang bergoyang mencabar kekuatan teras anda dengan lebih ketara.
Adakah bola BOSU meningkatkan prestasi atletik?
Latihan BOSU meningkatkan keseimbangan, proprioception, dan kestabilan buku lali, yang dapat mengurangkan risiko kecederaan dalam sukan. Walau bagaimanapun, untuk membina kekuatan dan kuasa, permukaan stabil adalah lebih baik kerana ketidakstabilan mengurangkan kekuatan yang dapat anda hasilkan. Gunakan BOSU untuk pemanasan, prehab buku lali, dan kerja keseimbangan khusus, tetapi lakukan senaman kekuatan utama anda di atas tanah yang kukuh untuk prestasi maksimum.
Bolehkah saya melakukan senaman berat di atas bola BOSU?
Tidak. Beban berat di atas permukaan yang tidak stabil meningkatkan risiko kecederaan tanpa manfaat kekuatan tambahan. Penyelidikan menunjukkan bahawa latihan di permukaan tidak stabil mengurangkan secara ketara berat yang boleh anda angkat dan kuasa yang dapat anda hasilkan. Gunakan BOSU untuk senaman berat badan dan beban ringan yang memberi tumpuan kepada keseimbangan dan kestabilan. Pastikan squat, tekan, dan deadlift berat anda di atas lantai di mana anda boleh menghasilkan kekuatan maksimum dengan selamat.