Lunges Lutut Tinggi di Atas Bola Bosu
Nasihat Pakar
Pastikan inti badan anda terlibat dan mengekalkan keseimbangan dengan memberi tumpuan kepada satu titik tetap di depan anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri di atas bola Bosu dengan satu kaki di tengah.
- Langkahkan kaki lain ke belakang ke dalam lunge, mengekalkan lutut hadapan di atas buku lali.
- Tolak lutut belakang ke arah dada anda semasa anda kembali berdiri di atas bola Bosu.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan sebelum menukar kaki.
Jejak Lunges Lutut Tinggi di Atas Bola Bosu dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Lunges Lutut Tinggi di Atas Bola Bosu terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, dengan mekanik Kardio menggunakan Bosu Ball. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads25%
Hamstring25%
Betis25%
Punggung25%
Peralatan
Bosu Ball
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Lunges Lutut Tinggi di Atas Bola Bosu kerjakan?
Lunges Lutut Tinggi di Atas Bola Bosu terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Bosu Ball.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Lunges Lutut Tinggi di Atas Bola Bosu?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lunges Lutut Tinggi di Atas Bola Bosu sesuai untuk pemula?
Lunges Lutut Tinggi di Atas Bola Bosu dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
