Crunch Atas Bola Bosu
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda terkawal dan fokus untuk menggunakan otot perut anda untuk mengangkat bahagian atas badan anda, daripada bergantung pada momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di atas bola bosu dengan kaki rata di atas tanah.
- Berbaring supaya bahagian bawah belakang anda berada di tengah atas bola bosu.
- Letakkan tangan anda dengan ringan di belakang kepala atau melintang di atas dada.
- Kontrakan otot perut anda untuk mengangkat bahagian atas badan anda ke arah lutut anda, mengekalkan bahagian bawah belakang anda ditekan ke atas bola bosu.
- Perlahan-lahan turunkan ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Crunch Atas Bola Bosu dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Crunch Atas Bola Bosu terutamanya menyasarkan Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bosu Ball. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Abs100%
Peralatan
Bosu Ball
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Crunch Atas Bola Bosu kerjakan?
Crunch Atas Bola Bosu terutamanya menyasarkan Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bosu Ball.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Crunch Atas Bola Bosu?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Crunch Atas Bola Bosu sesuai untuk pemula?
Ya, Crunch Atas Bola Bosu dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
