Berdiri Satu Kaki di Atas Bola Bosu

Nasihat Pakar

Menjaga sedikit lengkungan pada lutut kaki berdiri untuk membantu keseimbangan dan kestabilan pada permukaan tidak stabil bola Bosu.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Letakkan bola Bosu di atas tanah dengan bahagian rata menghadap ke bawah.
Berhati-hati melangkah ke tengah bola Bosu dengan satu kaki.
Cari keseimbangan anda dan kemudian angkat kaki yang lain dari tanah.
Pegang kedudukan sambil mengekalkan keseimbangan, mengekalkan inti anda kemas dan lutut berdiri sedikit bengkok.
Tukar kaki selepas tempoh pegangan yang diinginkan.

Jejak Berdiri Satu Kaki di Atas Bola Bosu dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Berdiri Satu Kaki di Atas Bola Bosu terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Abs, dengan mekanik Regangan menggunakan Bosu Ball. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quads20%

Hamstring20%

Betis20%

Punggung20%

Abs20%

Peralatan

Bosu Ball

Jenis Senaman

Regangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang Berdiri Satu Kaki di Atas Bola Bosu kerjakan?

Berdiri Satu Kaki di Atas Bola Bosu terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Bosu Ball.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Berdiri Satu Kaki di Atas Bola Bosu?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Berdiri Satu Kaki di Atas Bola Bosu sesuai untuk pemula?

Ya, Berdiri Satu Kaki di Atas Bola Bosu dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.