Langkah Jack
Nasihat Pakar
Menjaga kelajuan yang pantas dan mengawal pergerakan anda untuk memaksimumkan manfaat kardiovaskular tanpa menggugat bentuk badan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dengan berdiri kaki bersama dan tangan di sisi anda.
- Melompat, menyebarkan kaki anda selebar bahu sambil pada masa yang sama mengangkat tangan anda di atas kepala.
- Segera melompat kembali ke kedudukan permulaan, menurunkan tangan anda kembali ke sisi anda.
- Ulangi pergerakan dalam satu pergerakan berterusan, cekap untuk tempoh yang diingini atau bilangan ulangan.
Butiran
Utama
Quadriceps20%
Hamstring20%
Betis10%
Punggung20%
Bahu15%
Dada15%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
