Pose Empat Angka Berdiri
Nasihat Pakar
Pastikan kaki berdiri anda sedikit bengkok untuk mengekalkan keseimbangan dan elakkan mengunci lutut anda. Libatkan teras anda untuk membantu dengan kestabilan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki anda bersaiz pinggul.
- Angkat kaki kanan anda dan letakkan buku kaki kanan anda di atas lutut kiri anda, mencipta bentuk '4'.
- Bengkokkan lutut kiri anda sedikit dan tolak pinggul anda ke belakang seolah-olah anda akan duduk.
- Tahan pose selama 15-30 saat, kemudian tukar sisi.
Jejak Pose Empat Angka Berdiri dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Pose Empat Angka Berdiri terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, dengan mekanik Regangan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads25%
Hamstring25%
Betis25%
Punggung25%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Regangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Pose Empat Angka Berdiri kerjakan?
Pose Empat Angka Berdiri terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Pose Empat Angka Berdiri?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Pose Empat Angka Berdiri sesuai untuk pemula?
Ya, Pose Empat Angka Berdiri dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
