Pose Empat Angka Berdiri
Nasihat Pakar
Pastikan kaki berdiri anda sedikit bengkok untuk mengekalkan keseimbangan dan elakkan mengunci lutut anda. Libatkan teras anda untuk membantu dengan kestabilan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki anda bersaiz pinggul.
- Angkat kaki kanan anda dan letakkan buku kaki kanan anda di atas lutut kiri anda, mencipta bentuk '4'.
- Bengkokkan lutut kiri anda sedikit dan tolak pinggul anda ke belakang seolah-olah anda akan duduk.
- Tahan pose selama 15-30 saat, kemudian tukar sisi.
Butiran
Utama
Quadriceps25%
Hamstring25%
Betis25%
Punggung25%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
