Tendangan Pantat Lengan Ke Depan
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda terkawal dan fokus untuk membawa tumit anda seberapa rapat mungkin ke glutes untuk regangan hamstring yang baik.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan tangan ditegakkan lurus di depan anda pada tahap bahu.
- Bengkokkan satu lutut dan angkat tumit anda ke arah glutes sambil mengekalkan tangan anda stabil.
- Segera tukar dan tendang tumit yang lain ke arah glutes.
- Teruskan tendangan bergantian dengan kadar yang pantas, mengekalkan bahagian atas badan anda tetap.
- Ulangi untuk bilangan ulangan atau tempoh masa yang diingini.
Jejak Tendangan Pantat Lengan Ke Depan dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Tendangan Pantat Lengan Ke Depan terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu, Dada, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads17%
Hamstring17%
Betis16%
Punggung16%
Bahu17%
Dada17%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Tendangan Pantat Lengan Ke Depan kerjakan?
Tendangan Pantat Lengan Ke Depan terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tendangan Pantat Lengan Ke Depan?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tendangan Pantat Lengan Ke Depan sesuai untuk pemula?
Tendangan Pantat Lengan Ke Depan dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
