4 Lunges Terbalik dan 4 Ketukan Sisi

Nasihat Pakar

Pastikan bahagian tengah badan yang kuat dan postur tegak sepanjang pergerakan untuk memastikan keseimbangan dan penglibatan otot yang betul.

Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan tangan di pinggul.
Langkah ke belakang dengan satu kaki ke dalam lunge terbalik, menekuk kedua-dua lutut sehingga 90 darjah.
Tolak melalui tumit hadapan untuk kembali ke kedudukan permulaan.
Lakukan empat lunge terbalik pada kaki yang sama.
Selepas lunge keempat, kekal dalam kedudukan berdiri dan ketuk kaki yang sama ke sisi sebanyak empat kali.
Ulangi jujukan dengan kaki yang berlawanan.