Pintal Lunges Rendah
Nasihat Pakar
Pastikan lutut hadapan anda selari dengan pergelangan kaki dan elakkan daripada membiarkannya melepasi jari kaki untuk mengekalkan bentuk yang betul dan melindungi sendi lutut anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Mulakan dengan posisi lunge ke hadapan dengan kaki kanan di hadapan dan lutut kiri di atas tanah.
- Letakkan tangan kiri anda di atas tanah dan putar badan anda ke kanan, memanjangkan tangan kanan anda ke langit.
- Tahan putaran tersebut untuk beberapa saat, kemudian kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi di bahagian lain, dengan kaki kiri di hadapan dan tangan kanan di atas tanah.
Jejak Pintal Lunges Rendah dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Pintal Lunges Rendah terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu, Dada, Abs, Triseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads15%
Hamstring15%
Betis10%
Punggung15%
Bahu10%
Dada10%
Abs10%
Triseps15%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Pintal Lunges Rendah kerjakan?
Pintal Lunges Rendah terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu, Dada, Abs, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Pintal Lunges Rendah?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Pintal Lunges Rendah sesuai untuk pemula?
Pintal Lunges Rendah dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
