Lompatan Hip Thrust Satu Kaki
Nasihat Pakar
Tumpukan kuasa yang meletup semasa lompatan dan landasan yang lembut untuk mengelakkan kecederaan dan melibatkan otot sasaran secara berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan satu kaki dengan lutut sedikit bengkok.
- Turunkan badan ke dalam kedudukan separa-sujud.
- Lompatkan pinggul anda dengan kuasa dan terjun secara menegak dari tanah.
- Mendarat dengan lembut pada kaki yang sama dan dengan segera turunkan badan ke dalam kedudukan separa-sujud untuk bersedia untuk lompatan seterusnya.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar kaki.
Butiran
Utama
Quadriceps25%
Hamstring25%
Betis25%
Punggung25%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
