Bersepeda Udara Melompat
Nasihat Pakar
Mengekalkan corak pernafasan berirama dan mengekalkan teras anda untuk menstabilkan badan anda semasa melompat dan bergerak seperti berbasikal udara.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan di sisi anda.
- Melompat dan pada masa yang sama membawa satu lutut ke arah dada anda sambil merentangkan siku yang bertentangan ke arah lutut yang diangkat.
- Mendarat dengan lembut dan segera melompat lagi, menukar lutut dan siku dengan setiap lompatan.
- Teruskan menukar sisi dalam pergerakan yang lancar seperti berbasikal untuk bilangan ulangan atau tempoh masa yang diingini.
Butiran
Utama
Quadriceps20%
Hamstring20%
Betis20%
Punggung20%
Perut20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
