Angkatan Betis Satu Kaki Berdiri Dumbbell
Nasihat Pakar
Menjaga sedikit lengkungan pada lutut kaki berdiri untuk mengelakkan kunci dan untuk mengekalkan ketegangan pada otot betis.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak sambil memegang dumbbell di satu tangan dan menggunakan tangan yang lain untuk keseimbangan.
- Angkat satu kaki dari tanah dan menyeimbangkan pada hujung jari kaki kaki yang lain.
- Angkat tumit anda sejauh mungkin, memberi tumpuan kepada mengetatkan otot betis anda.
- Perlahan-lahan turunkan tumit anda kembali ke kedudukan permulaan.
- Selesaikan bilangan ulangan yang diinginkan sebelum bertukar ke kaki yang lain.
Butiran
Utama
Betis100%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
