Regangan Betis dengan Kaki Melewati Kepala

Nasihat Pakar

Pastikan pergerakan anda terkawal dan lancar untuk mengelakkan sebarang gerakan yang mengejut yang boleh menegangkan otot anda.

Berbaring di belakang dan angkat satu kaki lurus ke arah siling.
Tarik perlahan kaki yang diangkat ke arah kepala anda, mengekalkan lutut lurus untuk meregangkan betis.
Tahan regangan selama 15-30 saat, merasai tarikan lembut dalam otot betis.
Lepaskan perlahan dan tukar kaki, ulangi regangan di bahagian lain.