Regangan Betis dengan Kaki Melewati Kepala
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda terkawal dan lancar untuk mengelakkan sebarang gerakan yang mengejut yang boleh menegangkan otot anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di belakang dan angkat satu kaki lurus ke arah siling.
- Tarik perlahan kaki yang diangkat ke arah kepala anda, mengekalkan lutut lurus untuk meregangkan betis.
- Tahan regangan selama 15-30 saat, merasai tarikan lembut dalam otot betis.
- Lepaskan perlahan dan tukar kaki, ulangi regangan di bahagian lain.
Jejak Regangan Betis dengan Kaki Melewati Kepala dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Regangan Betis dengan Kaki Melewati Kepala terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Abs, dengan mekanik Regangan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads20%
Hamstring20%
Betis20%
Punggung20%
Abs20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Regangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Regangan Betis dengan Kaki Melewati Kepala kerjakan?
Regangan Betis dengan Kaki Melewati Kepala terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Regangan Betis dengan Kaki Melewati Kepala?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Betis dengan Kaki Melewati Kepala sesuai untuk pemula?
Regangan Betis dengan Kaki Melewati Kepala dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
