Berlari

Nasihat Pakar

Menjaga postur tegap dan melibatkan inti badan sepanjang larian untuk membantu mencegah kecederaan dan memastikan penggunaan tenaga yang cekap.

Mula dengan joging pemanasan ringan untuk meningkatkan kadar jantung dan melonggarkan otot.
Secara beransur-ansur tingkatkan kelajuan anda ke kelajuan yang diinginkan, memberi tumpuan kepada corak pernafasan yang lancar dan berirama.
Pastikan tangan anda ditekuk pada sudut 90 darjah dan ayunkan seiring dengan langkah kaki anda.
Mendarat dengan lembut pada bahagian tengah tapak kaki anda dan terus menggulung ke hadapan untuk mendorong dari hujung jari kaki.
Selepas menyelesaikan larian anda, sejukkan dengan joging perlahan atau berjalan, diikuti dengan regangan.

Utama

Punggung25%

Hamstring25%

Betis20%

Quadriceps20%

Perut10%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kardio