Splits Sisi
Nasihat Pakar
Panaskan otot anda sebelum mencuba belahan sisi untuk mengelakkan kecederaan. Secara beransur-ansur tingkatkan kedalaman belahan sepanjang masa untuk meningkatkan kelenturan tanpa memaksa regangan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki bersama dan perlahan-lahan melangkah kaki anda ke sisi.
- Teruskan untuk meluncurkan kaki anda ke sisi sambil menjaga badan anda tegak dan pinggul anda siku.
- Turunkan diri anda sejauh yang selesa, menggunakan tangan anda untuk sokongan jika perlu.
- Tahan posisi selama 20-30 saat, bernafas dengan mendalam dan bersantai dalam regangan.
- Keluar dari belahan dengan berhati-hati dengan melangkah kaki anda kembali bersama atau duduk jika perlu.
Butiran
Utama
Quadriceps25%
Hamstring25%
Betis25%
Punggung25%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
