Splits Sisi

Nasihat Pakar

Panaskan otot anda sebelum mencuba belahan sisi untuk mengelakkan kecederaan. Secara beransur-ansur tingkatkan kedalaman belahan sepanjang masa untuk meningkatkan kelenturan tanpa memaksa regangan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki bersama dan perlahan-lahan melangkah kaki anda ke sisi.
Teruskan untuk meluncurkan kaki anda ke sisi sambil menjaga badan anda tegak dan pinggul anda siku.
Turunkan diri anda sejauh yang selesa, menggunakan tangan anda untuk sokongan jika perlu.
Tahan posisi selama 20-30 saat, bernafas dengan mendalam dan bersantai dalam regangan.
Keluar dari belahan dengan berhati-hati dengan melangkah kaki anda kembali bersama atau duduk jika perlu.

Jejak Splits Sisi dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Splits Sisi terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, dengan mekanik Regangan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quads25%

Hamstring25%

Betis25%

Punggung25%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Regangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang Splits Sisi kerjakan?

Splits Sisi terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Splits Sisi?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Splits Sisi sesuai untuk pemula?

Splits Sisi dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.