Mars Lutut dan Tapak Tangan
Nasihat Pakar
Tumpukan pada julat pergerakan penuh, angkat lutut anda tinggi dan luruskan tangan sepenuhnya dengan setiap langkah.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan tangan di sisi anda.
- Angkat satu lutut ke arah dada sambil mengangkat lengan yang bertentangan di atas kepala.
- Turunkan lengan dan kaki anda kembali ke posisi asal sambil pada masa yang sama mengangkat lutut dan lengan yang bertentangan.
- Terus menukar dalam gerakan berjalan untuk tempoh yang diingini.
Jejak Mars Lutut dan Tapak Tangan dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Mars Lutut dan Tapak Tangan terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu, Dada, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads17%
Hamstring17%
Betis16%
Punggung16%
Bahu17%
Dada17%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Mars Lutut dan Tapak Tangan kerjakan?
Mars Lutut dan Tapak Tangan terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Mars Lutut dan Tapak Tangan?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Mars Lutut dan Tapak Tangan sesuai untuk pemula?
Mars Lutut dan Tapak Tangan dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
