JackKnife
Nasihat Pakar
Kawal pergerakan pada masa naik dan turun untuk memaksimumkan penglibatan otot dan mengelakkan momentum mengambil alih.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring lurus di belakang dengan tangan diperpanjang di belakang kepala dan kaki lurus.
- Pada masa yang sama, angkat tangan dan kaki anda ke atas, mencapai satu sama lain dalam bentuk 'V'.
- Cuba sentuh jari kaki anda dengan hujung jari anda pada bahagian atas pergerakan.
- Perlahankan turunkan tangan dan kaki anda kembali ke kedudukan permulaan tanpa membiarkan mereka menyentuh lantai.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Quadriceps14%
Perut14%
Hamstring14%
Betis14%
Punggung14%
Dada15%
Lat15%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
