Lompat Angkat Bahu
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan adalah cepat dan fokus untuk menggunakan bahagian bawah badan untuk memulakan lompatan, dengan pergerakan bahu mengikuti selepas itu.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang barbell pada paras paha dengan pegangan atas.
- Bengkokkan lutut sedikit dan kemudian lompat dengan cepat ke atas.
- Semasa anda melompat, lakukan pergerakan bahu dengan mengangkat bahu anda sejauh mungkin.
- Mendarat dengan lembut dengan lutut sedikit bengkok.
- Tetapkan semula dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Lompat Angkat Bahu dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Lompat Angkat Bahu terutamanya menyasarkan Quads, Betis, Punggung, Traps, dengan mekanik Kardio menggunakan Barbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads30%
Betis30%
Punggung30%
Traps10%
Peralatan
Barbell
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 8-10
Pertengahan3 x 12-15
Lanjutan4 x 15-20
Soalan Lazim
Otot apa yang Lompat Angkat Bahu kerjakan?
Lompat Angkat Bahu terutamanya menyasarkan Quads, Betis, Punggung, Traps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Barbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Lompat Angkat Bahu?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 8-10. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 12-15. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 15-20. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lompat Angkat Bahu sesuai untuk pemula?
Lompat Angkat Bahu dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
