Lunges Pendaki Gunung
Nasihat Pakar
Pastikan untuk mengekalkan posisi plank yang kuat sepanjang senaman untuk melibatkan bahagian teras anda dan elakkan pinggul yang lembik.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Mulakan dalam posisi plank dengan tangan di bawah bahu anda.
- Langkahkan satu kaki ke hadapan, letakkan kaki di luar tangan anda.
- Kembali ke posisi plank dan ulangi dengan kaki yang lain.
- Tukar giliran kaki dengan gerakan yang lancar dan terkawal.
- Teruskan untuk bilangan ulangan atau masa yang diingini.
Jejak Lunges Pendaki Gunung dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Lunges Pendaki Gunung terutamanya menyasarkan Punggung, Hamstring, Betis, Quads, Abs, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung20%
Hamstring20%
Betis20%
Quads20%
Abs20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Lunges Pendaki Gunung kerjakan?
Lunges Pendaki Gunung terutamanya menyasarkan Punggung, Hamstring, Betis, Quads, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Lunges Pendaki Gunung?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lunges Pendaki Gunung sesuai untuk pemula?
Lunges Pendaki Gunung dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
