Lunges Pendaki Gunung
Nasihat Pakar
Pastikan untuk mengekalkan posisi plank yang kuat sepanjang senaman untuk melibatkan bahagian teras anda dan elakkan pinggul yang lembik.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam posisi plank dengan tangan di bawah bahu anda.
- Langkahkan satu kaki ke hadapan, letakkan kaki di luar tangan anda.
- Kembali ke posisi plank dan ulangi dengan kaki yang lain.
- Tukar giliran kaki dengan gerakan yang lancar dan terkawal.
- Teruskan untuk bilangan ulangan atau masa yang diingini.
Butiran
Utama
Punggung20%
Hamstring20%
Betis20%
Quadriceps20%
Perut20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
