Squat Lompat Tuck
Nasihat Pakar
Untuk memaksimumkan kuasa dan mengurangkan risiko kecederaan, tolak ke atas melalui tumit anda dan gunakan tangan anda untuk momentum. Pastikan pendaratan anda lembut dan terkawal untuk melindungi lutut anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Mulakan dalam kedudukan squat dengan kaki selebar bahu dan tangan di sisi anda.
- Melompat ke atas dengan kuat, menolak lutut anda ke arah dada.
- Ayunkan tangan anda ke hadapan untuk membantu dengan lompatan.
- Mendarat dengan lembut semula ke dalam kedudukan squat, menyerap impak dengan kaki anda.
- Segera bersedia untuk loncatan seterusnya.
- Ulangi untuk bilangan pengulangan yang diingini.
Jejak Squat Lompat Tuck dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Squat Lompat Tuck terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Abs, Bahu, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads17%
Hamstring17%
Betis17%
Punggung17%
Abs17%
Bahu15%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 8-10
Pertengahan3 x 12-15
Lanjutan4 x 15-20
Soalan Lazim
Otot apa yang Squat Lompat Tuck kerjakan?
Squat Lompat Tuck terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Abs, Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Squat Lompat Tuck?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 8-10. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 12-15. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 15-20. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Squat Lompat Tuck sesuai untuk pemula?
Squat Lompat Tuck dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
