Penebang Kayu Berat Badan
Nasihat Pakar
Tumpukan kepada memutar badan anda dan melibatkan otot samping anda untuk memaksimumkan keberkesanan senaman ini.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan lutut sedikit bengkok.
- Genggam tangan anda bersama atau pegang mereka berasingan di depan anda pada ketinggian bahu.
- Putar badan anda ke satu sisi sambil berpusing pada kaki anda, meniru gerakan memayung kapak.
- Bawa tangan anda menurun secara diagonal merentasi badan ke arah lutut yang berlawanan.
- Ulangi gerakan untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang dikehendaki sebelum menukar sisi.
Butiran
Utama
Quadriceps12%
Hamstring12%
Betis12%
Punggung12%
Bahu12%
Perut10%
Dada15%
Trisep15%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
