Berdiri Kayuhan Udara
Nasihat Pakar
Libatkan teras anda sepanjang pergerakan untuk menstabilkan badan anda dan meningkatkan manfaat aerobik dan toning dari senaman ini.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan di belakang kepala.
- Angkat lutut kanan anda ke arah dada anda sambil pada masa yang sama membawa siku kiri anda ke bawah untuk bertemu dengannya.
- Segera tukar ke bahagian lain, mengangkat lutut kiri anda dan membawa siku kanan anda ke bawah.
- Teruskan menukar sisi dalam gerakan sepeda untuk tempoh yang diingini.
Butiran
Utama
Quadriceps25%
Hamstring25%
Betis20%
Punggung20%
Perut10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
