Berdiri Kayuhan Udara
Nasihat Pakar
Libatkan teras anda sepanjang pergerakan untuk menstabilkan badan anda dan meningkatkan manfaat aerobik dan toning dari senaman ini.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan di belakang kepala.
- Angkat lutut kanan anda ke arah dada anda sambil pada masa yang sama membawa siku kiri anda ke bawah untuk bertemu dengannya.
- Segera tukar ke bahagian lain, mengangkat lutut kiri anda dan membawa siku kanan anda ke bawah.
- Teruskan menukar sisi dalam gerakan sepeda untuk tempoh yang diingini.
Jejak Berdiri Kayuhan Udara dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Berdiri Kayuhan Udara terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Abs, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads25%
Hamstring25%
Betis20%
Punggung20%
Abs10%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Berdiri Kayuhan Udara kerjakan?
Berdiri Kayuhan Udara terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Berdiri Kayuhan Udara?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Berdiri Kayuhan Udara sesuai untuk pemula?
Berdiri Kayuhan Udara dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
