Regangan Pelari
Nasihat Pakar
Bernafas dengan mendalam dan tahan setiap regangan sekurang-kurangnya 30 saat untuk meningkatkan kelenturan dan mengurangkan ketegangan otot.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam kedudukan berdiri dan langkahkan satu kaki ke belakang ke kedudukan lunges.
- Turunkan lutut belakang ke tanah dan letakkan tangan anda di tanah di kedua belah sisi kaki hadapan anda.
- Condongkan pinggul anda ke hadapan untuk mendalamkan regangan pada flexor pinggul dan hamstring anda.
- Tahan regangan, kemudian tukar kaki dan ulangi.
Butiran
Utama
Betis33%
Punggung33%
Hamstring34%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
