Angkat Betis Smith (Versi 2)
Nasihat Pakar
Pastikan inti badan anda kemas dan elakkan menggunakan momentum untuk mengangkat berat; fokus pada pergerakan terkawal untuk memaksimumkan penglibatan betis.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Letakkan bar Smith machine pada ketinggian yang boleh anda capai dengan selesa di atas jari kaki anda.
- Letakkan tapak kaki anda di atas platform yang ditinggikan dengan tumit anda tergantung.
- Tolak ke atas melalui tapak kaki anda untuk menaikkan tumit anda sejauh mungkin.
- Perlahankan turunkan tumit anda di bawah aras platform untuk meregangkan betis anda.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Betis100%
Peralatan
Mesin Smith
Jenis Senaman
Kekuatan
