Angkat Betis Smith (Versi 2)
Nasihat Pakar
Pastikan inti badan anda kemas dan elakkan menggunakan momentum untuk mengangkat berat; fokus pada pergerakan terkawal untuk memaksimumkan penglibatan betis.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Letakkan bar Smith machine pada ketinggian yang boleh anda capai dengan selesa di atas jari kaki anda.
- Letakkan tapak kaki anda di atas platform yang ditinggikan dengan tumit anda tergantung.
- Tolak ke atas melalui tapak kaki anda untuk menaikkan tumit anda sejauh mungkin.
- Perlahankan turunkan tumit anda di bawah aras platform untuk meregangkan betis anda.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Angkat Betis Smith (Versi 2) dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Angkat Betis Smith (Versi 2) terutamanya menyasarkan Betis, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Smith. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Betis100%
Peralatan
Mesin Smith
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Angkat Betis Smith (Versi 2) kerjakan?
Angkat Betis Smith (Versi 2) terutamanya menyasarkan Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Smith.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Angkat Betis Smith (Versi 2)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkat Betis Smith (Versi 2) sesuai untuk pemula?
Angkat Betis Smith (Versi 2) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
