Monster Walk dengan Resistance Band
Nasihat Pakar
Menjaga ketegangan konstan pada tali seluruh pergerakan untuk menjaga otot terlibat dan memaksimumkan manfaat senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Letakkan tali rintangan di atas lutut atau di sekeliling buku lali anda.
- Duduk separuh dengan kaki selebar pinggul anda.
- Melangkah ke sisi sambil mengekalkan tali tegang dan pinggul anda seimbang.
- Terus melangkah ke sisi untuk bilangan langkah tertentu, kemudian tukar arah.
- Ulangi untuk bilangan set yang diinginkan.
Jejak Monster Walk dengan Resistance Band dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Monster Walk dengan Resistance Band terutamanya menyasarkan Quads, Punggung, Hamstring, Betis, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Resistance Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads25%
Punggung25%
Hamstring25%
Betis25%
Peralatan
Resistance Band
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Monster Walk dengan Resistance Band kerjakan?
Monster Walk dengan Resistance Band terutamanya menyasarkan Quads, Punggung, Hamstring, Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Resistance Band.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Monster Walk dengan Resistance Band?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Monster Walk dengan Resistance Band sesuai untuk pemula?
Ya, Monster Walk dengan Resistance Band dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
