Lompatan Kotak Satu Kaki
Nasihat Pakar
Berfokus untuk mendarat dengan lembut dan dengan kawalan untuk mengurangkan impak ke atas sendi anda dan mengekalkan keseimbangan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan satu kaki di hadapan kotak atau platform yang stabil.
- Tekuk lutut anda dan gunakan tangan anda untuk membantu mendorong anda ketika anda melompat ke atas kotak.
- Mendarat dengan lembut pada kaki yang sama, dengan lutut sedikit tekuk.
- Turun dan ulangi pada kaki yang lain.
- Tukar giliran antara kaki untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Lompatan Kotak Satu Kaki dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Lompatan Kotak Satu Kaki terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Abs, Bahu, Dada, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads14%
Hamstring14%
Betis14%
Punggung14%
Abs14%
Bahu15%
Dada15%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 8-10
Pertengahan3 x 12-15
Lanjutan4 x 15-20
Soalan Lazim
Otot apa yang Lompatan Kotak Satu Kaki kerjakan?
Lompatan Kotak Satu Kaki terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Abs, Bahu, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Lompatan Kotak Satu Kaki?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 8-10. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 12-15. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 15-20. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lompatan Kotak Satu Kaki sesuai untuk pemula?
Ya, Lompatan Kotak Satu Kaki dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
