Lompat Vertikal Satu Kaki
Nasihat Pakar
Tumpukan kuasa yang meletup dari kaki yang anda melompat dengan dan mengekalkan keseimbangan sepanjang pergerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan satu kaki dengan lutut sedikit bengkok.
- Ayunkan tangan anda dan bengkokkan lutut anda untuk menurunkan ke dalam posisi separa-squat.
- Melompat dengan kuat ke atas, mendorong melalui tapak kaki anda.
- Mendarat dengan lembut pada kaki yang sama, menyerap kesan dengan otot kaki anda.
- Tetapkan semula dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar kaki.
Jejak Lompat Vertikal Satu Kaki dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Lompat Vertikal Satu Kaki terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads25%
Hamstring25%
Betis25%
Punggung25%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 8-10
Pertengahan3 x 12-15
Lanjutan4 x 15-20
Soalan Lazim
Otot apa yang Lompat Vertikal Satu Kaki kerjakan?
Lompat Vertikal Satu Kaki terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Lompat Vertikal Satu Kaki?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 8-10. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 12-15. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 15-20. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lompat Vertikal Satu Kaki sesuai untuk pemula?
Lompat Vertikal Satu Kaki dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
