Squat dan Lutut
Nasihat Pakar
Pastikan bentuk berkuat berada dengan meletakkan berat badan pada tumit anda dan lutut anda seiring dengan jari-jari kaki anda untuk mengelakkan kecederaan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Lakukan senaman squat dengan menekuk lutut anda dan menurunkan pinggul anda ke belakang dan ke bawah.
- Ketika anda bangun dari squat, angkat satu lutut ke arah dada anda.
- Turunkan kaki yang diangkat dan teruskan dengan squat yang lain dengan segera.
- Tukar angkat lutut dengan setiap ulangan squat.
Butiran
Utama
Quadriceps20%
Hamstring20%
Betis20%
Punggung20%
Perut20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
