Lompatan Gunting
Nasihat Pakar
Tumpukan kepada pergerakan seperti gunting yang lancar dengan kaki anda dan mengekalkan postur tegap untuk memaksimumkan penglibatan otot bahagian bawah badan anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Mulakan dalam posisi lunge dengan satu kaki di hadapan dan yang lain di belakang.
- Melompat dan bertukar posisi kaki anda di udara, mendarat semula dalam lunge dengan kaki yang bertentangan di hadapan.
- Teruskan menukar posisi lunge dengan setiap lompatan, mengekalkan pergerakan yang lancar dan terkawal.
- Ulangi untuk bilangan ulangan atau selang masa yang diingini.
Jejak Lompatan Gunting dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Lompatan Gunting terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads25%
Hamstring25%
Betis25%
Punggung25%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 8-10
Pertengahan3 x 12-15
Lanjutan4 x 15-20
Soalan Lazim
Otot apa yang Lompatan Gunting kerjakan?
Lompatan Gunting terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Lompatan Gunting?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 8-10. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 12-15. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 15-20. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lompatan Gunting sesuai untuk pemula?
Lompatan Gunting dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
