Tendangan Sisi Berdiri
Nasihat Pakar
Pastikan anda mengekalkan teras yang kuat dan memberi tumpuan kepada tendangan yang terkawal untuk melibatkan otot oblik dan otot kaki dengan berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan di pinggul.
- Alihkan berat badan ke kaki kiri anda.
- Angkat kaki kanan anda dan tendang ke sisi, menjaga kaki anda ditekuk.
- Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar ke kaki yang lain.
Butiran
Utama
Quadriceps20%
Hamstring20%
Betis20%
Punggung20%
Perut20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
