Ketukan Lompat Skater
Nasihat Pakar
Pastikan inti badan anda tegang dan fokus pada kawalan sisi-ke-sisi untuk melibatkan otot gluteus dan otot kaki samping dengan berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Mulakan dengan kaki selebar bahu.
- Loncat ke sisi dan landa pada kaki luar anda, dengan menyilang kaki lain di belakang anda sambil mengetuk lantai.
- Tolak dengan kaki luar anda dan loncat ke sisi yang bertentangan, ulangi ketukan dengan kaki yang bertentangan.
- Terus tukar-tukar sisi dalam pergerakan meluncur yang lancar untuk bilangan ulangan atau masa yang diingini.
Jejak Ketukan Lompat Skater dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Ketukan Lompat Skater terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Abs, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads20%
Hamstring20%
Betis20%
Punggung20%
Abs20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Ketukan Lompat Skater kerjakan?
Ketukan Lompat Skater terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Ketukan Lompat Skater?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Ketukan Lompat Skater sesuai untuk pemula?
Ketukan Lompat Skater dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
