Langkah Tumbuk Ke Depan
Nasihat Pakar
Pastikan pukulan anda tajam dan pergerakan anda lancar, memberi tumpuan kepada melibatkan teras anda untuk kestabilan ketika anda melangkah ke hadapan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki anda selebar bahu dan tangan anda dalam kedudukan kawal.
- Melangkah ke hadapan dengan satu kaki dan pada masa yang sama, lepaskan pukulan dengan lengan yang bertentangan.
- Bawa kaki belakang anda ke hadapan untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Tukar melangkah dan melepaskan pukulan dengan lengan dan kaki yang bertentangan.
- Teruskan menukar bagi tempoh atau bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Langkah Tumbuk Ke Depan dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Langkah Tumbuk Ke Depan terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Abs, Bahu, Dada, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads14%
Hamstring14%
Betis14%
Punggung14%
Abs14%
Bahu15%
Dada15%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Langkah Tumbuk Ke Depan kerjakan?
Langkah Tumbuk Ke Depan terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Abs, Bahu, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Langkah Tumbuk Ke Depan?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Langkah Tumbuk Ke Depan sesuai untuk pemula?
Langkah Tumbuk Ke Depan dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
