Lompatan Jack
Nasihat Pakar
Pastikan inti badan anda dikuatkan dan mengekalkan rentak yang stabil untuk memastikan latihan seluruh badan dan meningkatkan kadar jantung anda secara berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dengan kaki bersama dan tangan di sisi anda.
- Melompat, menebarkan kaki anda sehingga selebar bahu sambil mengangkat tangan di atas kepala pada masa yang sama.
- Melompat sekali lagi, kali ini mengembalikan kaki anda ke posisi permulaan dan menurunkan tangan anda ke sisi anda.
- Ulangi untuk bilangan ulangan atau masa yang diingini.
Butiran
Utama
Quadriceps20%
Hamstring20%
Betis15%
Punggung15%
Perut10%
Dada10%
Bahu10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
