Lompatan Bertukar
Nasihat Pakar
Mendarat dengan lembut pada tapak kaki untuk mengurangkan kesan pada sendi anda dan mengekalkan gerakan yang pantas dan cergas.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Mulakan dalam kedudukan lunge dengan satu kaki di hadapan dan satu kaki di belakang.
- Tolak dari tanah dengan kedua-dua kaki dan tukar kedudukan kaki anda di udara.
- Mendarat semula dalam lunge dengan kaki yang berlawanan di hadapan.
- Teruskan melompat bergantian untuk bilangan ulangan atau masa yang diingini.
Jejak Lompatan Bertukar dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Lompatan Bertukar terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads25%
Hamstring25%
Betis25%
Punggung25%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Lompatan Bertukar kerjakan?
Lompatan Bertukar terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Lompatan Bertukar?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lompatan Bertukar sesuai untuk pemula?
Lompatan Bertukar dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
