Ketukan Jari Kaki Lompat

Nasihat Pakar

Tumpukan pada ketukan ringan dan cepat serta mengekalkan corak pernafasan yang berirama untuk mengekalkan keintensifan tanpa cepat letih.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Mulakan dalam kedudukan berdiri dengan kaki selebar pinggul.
Melompat dengan satu kaki sambil mengetuk kaki yang berlawanan di hadapan anda.
Dengan cepat bertukar kaki, melompat dengan kaki yang berlawanan dan mengetuk kaki yang lain di hadapan.
Teruskan menukar kaki secara bergilir-gilir dengan cepat dan berirama untuk tempoh masa atau bilangan ketukan yang diingini.

Jejak Ketukan Jari Kaki Lompat dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Ketukan Jari Kaki Lompat terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Abs, Dada, Bahu, Lats, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quads13%

Hamstring13%

Betis13%

Punggung13%

Abs13%

Dada13%

Bahu13%

Lats13%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang Ketukan Jari Kaki Lompat kerjakan?

Ketukan Jari Kaki Lompat terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Abs, Dada, Bahu, Lats. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Ketukan Jari Kaki Lompat?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Ketukan Jari Kaki Lompat sesuai untuk pemula?

Ketukan Jari Kaki Lompat dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.