Skuat Suku Sumo Bergantian Hujung Kaki
Nasihat Pakar
Pastikan anda menekan secara rata melalui tapak kaki apabila bangun ke hujung jari kaki untuk mengaktifkan otot betis secara berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki lebih lebar daripada selebar bahu, jari kaki menghadap keluar.
- Turunkan ke separuh sujud.
- Apabila anda bangun, angkat tumit kanan anda dari tanah, datang ke hujung jari kaki anda.
- Turunkan tumit kanan anda semasa anda berjongket lagi, kemudian angkat tumit kiri anda semasa anda bangun.
- Tukar tumit dengan setiap jongket untuk bilangan ulangan yang dikehendaki.
Butiran
Utama
Quadriceps25%
Hamstring25%
Betis25%
Punggung25%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
