Skuat Suku Sumo Bergantian Hujung Kaki
Nasihat Pakar
Pastikan anda menekan secara rata melalui tapak kaki apabila bangun ke hujung jari kaki untuk mengaktifkan otot betis secara berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki lebih lebar daripada selebar bahu, jari kaki menghadap keluar.
- Turunkan ke separuh sujud.
- Apabila anda bangun, angkat tumit kanan anda dari tanah, datang ke hujung jari kaki anda.
- Turunkan tumit kanan anda semasa anda berjongket lagi, kemudian angkat tumit kiri anda semasa anda bangun.
- Tukar tumit dengan setiap jongket untuk bilangan ulangan yang dikehendaki.
Jejak Skuat Suku Sumo Bergantian Hujung Kaki dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Skuat Suku Sumo Bergantian Hujung Kaki terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads25%
Hamstring25%
Betis25%
Punggung25%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Skuat Suku Sumo Bergantian Hujung Kaki kerjakan?
Skuat Suku Sumo Bergantian Hujung Kaki terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Skuat Suku Sumo Bergantian Hujung Kaki?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Skuat Suku Sumo Bergantian Hujung Kaki sesuai untuk pemula?
Skuat Suku Sumo Bergantian Hujung Kaki dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
