19 latihan
19 Senaman Tongkat Terbaik dengan Video & Tips
Terokai senaman tongkat untuk mobiliti, pemanasan, dan corak pergerakan pembetulan. Setiap senaman termasuk demonstrasi video HD dan petunjuk bentuk untuk membantu anda meningkatkan julat pergerakan, mobiliti bahu, dan kualiti pergerakan.
Soalan Lazim
Apakah senaman yang boleh saya lakukan dengan tongkat?
Senaman dengan tongkat terutamanya memberi tumpuan kepada mobiliti dan kerja pembetulan: dislokasi bahu (melewati tongkat ke atas dan di belakang kepala anda) meningkatkan julat gerakan bahu, regangan dibantu tongkat menyasarkan fleksor pinggul dan hamstring yang ketat, dan gerakan putaran meningkatkan mobiliti tulang belakang toraks. Ia juga digunakan untuk mengajar corak gerakan seperti corak engsel dan skuat angkat sebelum menambah sebarang beban.
Perlukah saya menggunakan tongkat untuk pemanasan?
Ya, tongkat atau paip PVC adalah salah satu alat pemanasan terbaik yang ada. Pass-through bahu, skuat angkat dengan tongkat, dan latihan engsel pinggul dengan tongkat di sepanjang tulang belakang menyediakan sendi anda untuk latihan berbeban sambil mengukuhkan mekanik gerakan yang betul. Pemanasan tongkat selama 3-5 minit sebelum sesi badan atas boleh meningkatkan prestasi tekan dan tarik anda dengan ketara.
Adakah senaman dengan tongkat boleh membantu dengan postur?
Sudah pasti. Senaman dengan tongkat adalah antara alat yang paling berkesan untuk membetulkan bahu yang membulat dan postur toraks yang buruk akibat kerja meja. Gelinciran dinding dengan tongkat, regangan dada dibantu tongkat, dan latihan putaran toraks secara langsung menangani ketegangan dan corak kelemahan yang menyebabkan masalah postur. Melakukan ini selama 5 minit setiap hari menghasilkan penambahbaikan postur yang ketara dalam beberapa minggu.