Latihan Teras Isometrik dengan Tongkat

Nasihat Pakar

Pastikan tulang belakang neutral dan aktifkan inti anda sepanjang senaman untuk mengelakkan lengkungan belakang.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar bahu.
Pegang tong secara mendatar di depan anda pada tahap dada.
Tekan tong dengan kukuh menggunakan kedua-dua tangan, mengaktifkan otot inti anda.
Tahan ketegangan selama 20-30 saat sambil bernafas dengan mendalam.
Berehat dan ulangi untuk bilangan set yang diingini.

Jejak Latihan Teras Isometrik dengan Tongkat dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Latihan Teras Isometrik dengan Tongkat terutamanya menyasarkan Abs, dengan mekanik Regangan menggunakan Kayu. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Abs40%

Kedua

Quads10%

Biseps10%

Lengan bawah10%

Bahu10%

Dada10%

Triseps10%

Peralatan

Kayu

Jenis Senaman

Regangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang Latihan Teras Isometrik dengan Tongkat kerjakan?

Latihan Teras Isometrik dengan Tongkat terutamanya menyasarkan Abs. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quads, Biseps, Lengan bawah, Bahu, Dada, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Kayu.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Latihan Teras Isometrik dengan Tongkat?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Latihan Teras Isometrik dengan Tongkat sesuai untuk pemula?

Latihan Teras Isometrik dengan Tongkat dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.