Regangan Lunges Putar dengan Tongkat
Nasihat Pakar
Pastikan lutut hadapan anda selari dengan buku lali anda dan kaki belakang anda lurus untuk memastikan bentuk yang betul dan memaksimumkan regangan pada flexor pinggul dan badan anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki bersama, memegang tongkat secara mendatar pada paras dada dengan kedua-dua tangan.
- Melangkah ke hadapan ke dalam posisi lunge dengan satu kaki, mengekalkan tongkat di hadapan anda.
- Putar badan anda ke arah sisi kaki hadapan, memegang tongkat dengan kukuh untuk mengaktifkan otot perut anda.
- Tahan putaran untuk beberapa saat, kemudian kembali ke tengah dan melangkah kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi pada sisi yang berlawanan dan teruskan secara bergantian untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Punggung33%
Perut33%
Quadriceps33%
Sekunder
Betis1%
Peralatan
Tongkat
Jenis Senaman
Peregangan
