Regangan Membongkok Sisi ke Depan dengan Tongkat
Nasihat Pakar
Pastikan anda bergerak dengan lancar dari bengkok sisi ke bengkok hadapan untuk melibatkan otot yang ditarget dengan berkesan tanpa sebarang pergerakan yang kasar.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang sebatang kayu secara mendatar di depan anda pada ketinggian bahu.
- Bengkok ke sisi, dengan memastikan tangan lurus dan kayu selari dengan tanah.
- Dari bengkok sisi, bergerak ke bengkok hadapan, merentangi kayu ke hadapan sambil memastikan belakang anda lurus.
- Kembali ke kedudukan bengkok sisi dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi urutan tersebut untuk bilangan ulangan yang diingini, kemudian tukar ke sisi yang lain.
Jejak Regangan Membongkok Sisi ke Depan dengan Tongkat dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Regangan Membongkok Sisi ke Depan dengan Tongkat terutamanya menyasarkan Quads, Abs, dengan mekanik Regangan menggunakan Kayu. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads50%
Abs25%
Kedua
Punggung25%
Peralatan
Kayu
Jenis Senaman
Regangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Regangan Membongkok Sisi ke Depan dengan Tongkat kerjakan?
Regangan Membongkok Sisi ke Depan dengan Tongkat terutamanya menyasarkan Quads, Abs. Otot sekunder yang terlibat termasuk Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Kayu.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Regangan Membongkok Sisi ke Depan dengan Tongkat?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Membongkok Sisi ke Depan dengan Tongkat sesuai untuk pemula?
Regangan Membongkok Sisi ke Depan dengan Tongkat dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
