Regangan Membongkok Sisi ke Depan dengan Tongkat

Nasihat Pakar

Pastikan anda bergerak dengan lancar dari bengkok sisi ke bengkok hadapan untuk melibatkan otot yang ditarget dengan berkesan tanpa sebarang pergerakan yang kasar.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang sebatang kayu secara mendatar di depan anda pada ketinggian bahu.
Bengkok ke sisi, dengan memastikan tangan lurus dan kayu selari dengan tanah.
Dari bengkok sisi, bergerak ke bengkok hadapan, merentangi kayu ke hadapan sambil memastikan belakang anda lurus.
Kembali ke kedudukan bengkok sisi dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi urutan tersebut untuk bilangan ulangan yang diingini, kemudian tukar ke sisi yang lain.