Regangan Lunges dengan Angkatan Tongkat Ke Atas
Nasihat Pakar
Pastikan lutut hadapan anda tidak melampaui jari kaki anda dan pastikan kaki belakang anda lurus untuk penyelarian yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki bersama dan pegang tongkat dengan kedua-dua tangan di atas kepala anda.
- Melangkah ke hadapan ke dalam kedudukan lunge.
- Semasa anda melangkah, angkat tongkat di atas kepala, dengan memegang lengan lurus.
- Tahan regangan selama 20-30 saat.
- Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi di bahagian lain.
Jejak Regangan Lunges dengan Angkatan Tongkat Ke Atas dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Regangan Lunges dengan Angkatan Tongkat Ke Atas terutamanya menyasarkan Bahu, Punggung, Quads, dengan mekanik Regangan menggunakan Kayu. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu25%
Punggung25%
Quads25%
Kedua
Dada8%
Abs8%
Betis9%
Peralatan
Kayu
Jenis Senaman
Regangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Regangan Lunges dengan Angkatan Tongkat Ke Atas kerjakan?
Regangan Lunges dengan Angkatan Tongkat Ke Atas terutamanya menyasarkan Bahu, Punggung, Quads. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Abs, Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Kayu.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Regangan Lunges dengan Angkatan Tongkat Ke Atas?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Lunges dengan Angkatan Tongkat Ke Atas sesuai untuk pemula?
Regangan Lunges dengan Angkatan Tongkat Ke Atas dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
