Barbel Pusingan Duduk (atas bola kestabilan)
Nasihat Pakar
Libatkan inti badan anda dan bergerak perlahan-lahan untuk mengekalkan keseimbangan di atas bola kestabilan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di atas bola kestabilan dengan kaki rata di atas lantai, memegang tongkat atau barbel di bahagian atas belakang anda.
- Pastikan pinggul anda menghadap ke hadapan dan putar badan anda ke satu sisi sejauh yang selesa.
- Berhenti seketika di hujung putaran, kemudian putar ke arah yang bertentangan.
- Pastikan pergerakan terkawal dan elakkan menggunakan momentum.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini di setiap sisi.
Jejak Barbel Pusingan Duduk (atas bola kestabilan) dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Barbel Pusingan Duduk (atas bola kestabilan) terutamanya menyasarkan Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kayu. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Abs70%
Kedua
Quads30%
Peralatan
Kayu
Bola Stabiliti
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Barbel Pusingan Duduk (atas bola kestabilan) kerjakan?
Barbel Pusingan Duduk (atas bola kestabilan) terutamanya menyasarkan Abs. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quads. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kayu.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Barbel Pusingan Duduk (atas bola kestabilan)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Barbel Pusingan Duduk (atas bola kestabilan) sesuai untuk pemula?
Barbel Pusingan Duduk (atas bola kestabilan) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
